想在某个行业或领域中取得优秀、优异或最杰出成绩，这些并不容易做到，经过科学实验最杰出的人只是做好了两件事：最早走出舒适区和花费大量时间有目的的刻意练习。

人类的身体通常偏爱稳定性的倾向，它保持着恒定体温、稳定的血压和心率，并使血糖和PH值平衡，基本上是静态存在的。

一旦从事持续有力的锻炼，使身体超出体内平衡机制，就会使细胞和周围系统被迫走出它们的“舒适区”。

刻意练习也是这样，想打破个体在发展中的瓶颈期，首先要做到的是走出舒适区，将身体偏爱稳定性的倾向改变，将喊口号变为在情景中学习，适度的挑战自我，利用刻意练习实现从一般到卓越的改变，从而具备做事能力。

(资料图)

芭蕾舞演员在20岁之前花费了超过10万个小时练习舞蹈，甚至有些卓越的演员的练习时间远远超过10万个小时，但也会有练习时间不足5万小时的演员，只不过练习时间少的演员舞蹈表现平平。

这说明了舞蹈水平高低与练习的时间是相对应的，如果不花费10万个小时以上的刻苦练习，没有人能具备天生卓越的舞蹈能力。

对于卓越人士来说，他们都经过了并不趣味的刻苦训练，也没有迹象表明他们比平常人更天生热爱学习，更不存在目的动机比别人更强，之所以能持续坚持的学习，区别在于学习意愿度与以及专心致志的程度。

那些达到优秀和卓越水准的人只是勇敢地走出舒适区，勇于从内打破自我，并用足够多的时间去刻苦练习，自律、自控，坚定不移地为实现目标而践行。

遵循这一系列原则，可以得出想要走出舒适区，不仅要知道该朝着什么方向努力，而且要知道怎么规划达成目标，进而逐步突破瓶颈期。

走出舒适区，打破自己的天花板并不仅仅是一句空话，它需要真正有效地践行。

走出舒适区之前，先要承认人类身体偏爱稳定的属性，喜欢呆在舒适区是身体的本性和个体的本能反应。

走出舒适区则要求持续不断的尝试那些超出当前能力范围的事物，它需要人们付出近乎最大限度的努力，而这些努力在践行的过程中并不轻松和愉快。

刻意练习从字面意思看就是有意而为，将明明很难做到的事情，怀揣着做到的目标尽可能达成，达成过程中应着重关注想要针对性提高并获取到的技能。

一旦走出舒适区后，就要尽最大的可能应用刻意练习的原则，在生活中、工作中、日常行为中加以应用。

比如说你经常在情绪上无法自控，你就可以运用刻意练习的原则控制情绪。

首先明确无法控制情绪的原因无非是冲动，然后用刻意练习延缓冲动，具体来说就是在情绪失控时运用刻意练习练习深呼吸，延缓3秒钟开口，有意识转移注意力等。经过持续情绪自控练习，就能将情绪从自发主观到灵活管控。

要尽可能多地进行刻意练习，这是任何事业追求中变得杰出的基本路线。

一旦真正走出舒适区后，你会发现只要经过足够努力的坚持，练习的挑战越大，变化将越明显。

尽管不同行业需要训练的技能和细节不尽相同，但训练的方法和规律不变。我们平常人只要遵循3个要点加以刻苦练习，也可以走出舒适区，从而实现能力的大幅提升。

首先第1个要点是观念的转变，先意识到改变的必要性与重要性，意识的改变决定了行为的改观。行动之前，还需具备勇气、执行力以及意愿度。

第2个要点是不亚于任何人的持续努力。长期训练大脑的某些部位，可能会超出常人的难度，比如难做到，难坚持，需要克服惰性，执行力强，不给自己任何行动拖延的借口。

第3个要点是坚持，训练之后引起认知和生理变化后需要继续保持，一旦停止努力和训练，之前付出的所有心血和努力便等同无效。

这3点是走出舒适区的必经之路，想到和做到之间还差一个行动力。想激发身体潜能并构筑潜能，把从前不可能做到的事情变得可能做到，没有捷径可走，只有不断的突破自我、不断接受新的挑战内容，才能将瓶颈渐次打破。

经过持续的努力，走出舒适区后和逐步打破瓶颈后，最重要的就是将认知体系贯穿到日常中去，这才是学习和努力的真正目的。

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